如果您正处于心理危机中，请知道您并不孤单。这里有专业的支持和资源帮助您度过难关。
如果您有自杀或自伤的想法，或正处于严重心理危机中，请立即采取行动：
400-161-9995
全国性心理危机干预热线，提供免费的心理支持和危机干预服务
010-82951332
北京地区专业心理危机干预热线，由心理学专家提供服务
021-12320-5
上海市卫生健康系统心理援助热线，提供心理咨询和危机干预
020-81899120
广州市心理危机干预热线，为有心理困扰的市民提供援助
400-161-9995
生命教育与危机干预中心，专注于自杀预防和心理危机干预
400-811-6761
北京师范大学心理咨询中心热线，提供专业心理咨询服务
了解这些预警信号，可以帮助您及时识别自己或他人的心理危机，尽早寻求帮助。
这些策略可以帮助您应对轻到中度的心理困扰。但如果情况严重，请务必寻求专业帮助。
进行缓慢深呼吸，吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒。重复数次，帮助平复情绪。
专注于此时此刻，感受身体的存在。说出周围看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3种质感。
主动联系信任的朋友、家人或咨询师。不要独自承受，倾诉和陪伴非常重要。
寻找相关的互助小组或在线社区，与有类似经历的人交流，获得理解和支持。
进行适度运动，如散步、瑜伽、慢跑。运动能帮助释放压力，改善情绪。
制定危机应对计划，包括预警信号、应对策略、支持联系人和紧急热线号码。
给予充分的关注，不评判、不打断，让对方感受到被理解和支持
不要害怕直接询问"你是否有自杀的想法"，这不会增加风险，反而能帮助对方
即使对方情绪激动，也要保持平静和尊重，不要慌乱或指责
建议对方联系专业人员，必要时陪同前往或帮助拨打热线
危机过后继续保持联系，提供长期的情感支持
注意：如果情况紧急，不要犹豫立即拨打120或110，确保对方安全是第一优先
危机是暂时的，痛苦会过去。
寻求帮助是力量的体现，不是软弱。
您的生命有价值，世界需要您的存在。
无论何时，都有人愿意倾听和帮助。